na nadgarstki

[...] wykonywać gdyż odnotowałem przełożenie na wynik max w WL. Stosowałem zamiennie z dociskaniem i wyc. głową w dół wąsko. Jedynie co przeszkadzało to przy ciężarach rzędu 80kg nadgarstki dostawały mimo, że miałem usztywniacze. Odnośnie filmiku to faktycznie trochę za mało konkretów, dużo było o koszulce (jak dla mnie za dużo), a szkoda bo każdy kto [...]

Jakbym jeszcze tu zobaczył młotki na biceps to powiedziałbym, że trening idealny :-) W uginaniu sztangą łamaną kontrolujesz fazę negatywną i to, żeby nadgarstki były przedłużeniem przedramion? Jak nie to spróbuj, ogień jest %-)

[...] i potrafi trzymać 2-3 dni.Triceps troche mniejszy zakwas i krótszy.potem plecy.Na bicepsie chyba mam najmniejszy praktycznie znikomy i to nie na całym tylko na zgięciu i powyżej.Generalnie biceps nie rośnie i troche za długo to trwa. Na prostej czasami po treningu mnie nadgarstki bolały a uchwyt miałem zawsze taki sam czyli na wysokości barków.

Super, że wrzuciłeś. Wyciskanie na skosie - nie dopuszczaj do przemieszczania się barków tj. nie schodź hantlami celowo do środka. Wyciskaj po linii prostej w górę, mocniej zapracuj łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej [...]

Nie mam większych uwag poza tym że przeciążasz nadgarstki nie blokując ich odpowiednio. Straszna dźwignia się robi na nadgarstek.

[...] jak TY,os roku robie inaczej i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie poziomej. 2.wyciskanie siedzac- sproboj nie prostowac u gory(moze tego nie robisz ,ale jest slaba [...]

[...] ,ale po zdjęciach okazało się ,ze jest wszystko ok. Ostatnio zażywam nawet glucosaminę (jakiś kompleks ,bo jeszcze chrząstka rekina jest itd) - niestety o ile na barki czy nadgarstki jakoś to pomogło to niestety "w kolanach" jest tak samo jak było.Na szczęście nie sprawia mi to bólu ,ale myślę ,że raczej korzystne taki strzykanie nie [...]

[...] skuteczność uderzeń bokserskich jest tak duża z czy bez usztywniania nadgarstka? Z moich doświadczeń i obserwacji czasem nawet umiejętność bicia pięścią z nieusztywnionym nadgarstkiem niewiele pomaga gdy coś pójdzie nie tak. Efekt - jedna ręka miej do uderzania na parę tygodni ... Cóż wg mnie realność tego typu jest do zaakceptowania na [...]

[...] rękawicy mma usztywnioną czy nie) uderzenia łokciem czy kolanem w twarz (nawet tylko w stójce) są o wiele bardziej niebezpieczne. I nadal nie kumam dlaczego usztywnia się te nadgarstki i reklamuje jako najbardziej realną walkę. Aleczęsto chodzą np. z różnorodnymi przyrządami w kieszeni a nie wyobrażam sobie, by zawodnicy cięli się na ringu [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) wiec jak [...]

[...] na rękę w mgnieniu sekundy, wiem że trenował coś z pływania na sprzęcie nie pamiętam teraz co, ale chyba bardziej kajakarstwo niż wioślarstwo rozwija uścisk przedramiona i nadgarstki, opowiadał też że podnosił spore ciężary jedną ręką od ziemi w MC ale nie pamiętam jakie bo to było 40 lat temu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-08 [...]

Proszę, sam na sobie się przekonałem i dziwię się ludziom którzy do MU używają magnezji która przecież nie pozwala dloniom ślizgać się po drazku co naraża nadgarstki przy przejściu do górnej fazy Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-07 11:29:09

Ja mówię, że będą mieli więcej niż PSL. @Shinji77 Najpierw nadgarstki, potem 6 min, następnie ćw. statyczne i na końcu dynamiczne. Nie trzeba robić dynamicznej rozgrzewki jeśli nie pominąłeś statycznej

[...] o utrzymanie ciała "u góry" podczas podciągnięcia podchwytem ? Jeżeli tak to ukończyłem w 4 seriach . Handstand - 30s, 30s, 11s, 14s, 10s - znowu nie wytrzymują mi nadgarstki, może najwyższy czas pomieszać ćwiczenia czyli HS, BL, LSit, HS itp ? BL - 6x9 s - wchodzi jak śmietana L-Sit PB Low - 6x9 tak samo bardzo fajnie. Dipsy - 5/5/5/5 [...]

Papki znacznie wzmacniają mięśnie i rzeżbią klatki, i ramion a pąpki na piąstkach żeżbią tricepsy i umacniają nadgarstki tak że podczs podnoszenia sztangi masz je wyprostowane... Szczeże radze robić papki, ale na serie tak 5-6 serii po 20 pąpek i ok 1.5min przerwy. Pozdrawiam

U mnie tez przy wyciskaniu na płaskiej mocno czuje barki, ale też nadgarstki dają o sobie znać przez co nie wygląda to tak jakbym chciał zawsze (jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie i wzmocnienie ich?)

dzieki za rady i filmiki :-)) nadgarstki i palce to moja słaba strona jako dzieciak trenowalem karate i gdy przyszlo robic pompki na palcach mialem straszny problem gdyz sa bardzo giętkie

[...] BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie powtorzen ile sie da Wyciskanie sztangi z za glowy 1 - 12 2 - 10 3 - 8 4 - ile moge Przedramie krotka sztngą rece na lawke i nadgarstki w gore 4 serie powtorzeń ile sie da Brzuch niechce mi sie go opisywać bo zaduzo tego ale ladnie leca centymetry i cwicze go codziennie :) No i tak wyglada moj [...]

[...] do niego jeden koniec linki (dł. nawet do 1m-jak komu pasuje). 2. Drugi koniec linki przywiązujesz pośrodku kijka (dł. 30-40cm) 3. Stajesz na jakimś podwyższeniu, żeby linka była rozwinięta na całą długość. 4. Chwytasz kijek nachwytem i zaczynasz unosić obciążenie nawijając linkę. (można nawijać uginając nadgarstki jak i prostując.) Pozdrawiam.

Wywal te obciążenia na kostki i nadgarstki - rozwalisz sobie stawy prędzej niż coś ci to da. Pzdro